{"id":2327,"date":"2026-04-01T14:22:18","date_gmt":"2026-04-01T14:22:18","guid":{"rendered":"https:\/\/salkantay-trail.com\/?page_id=2327"},"modified":"2026-04-02T22:37:10","modified_gmt":"2026-04-02T22:37:10","slug":"planifiez-votre-trek","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/salkantay-trail.com\/fr\/guide\/plan-your-trek\/","title":{"rendered":"Planifiez votre trek"},"content":{"rendered":"
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PLANIFIEZ VOTRE RANDONN\u00c9E<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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GUIDE DE DIFFICULT\u00c9 ET DE FORME PHYSIQUE<\/h2>

Le trek du Salkantay est class\u00e9 comme difficile. Ce terme est souvent employ\u00e9 \u00e0 tort dans le marketing touristique\u00a0; voici donc ce qu\u2019il signifie r\u00e9ellement sur cet itin\u00e9raire.<\/p>

Les exigences physiques r\u00e9sultent de trois facteurs combin\u00e9s\u00a0: l\u2019altitude, le d\u00e9nivel\u00e9 et la distance quotidienne. Le col de Salkantay culmine \u00e0 4\u00a0630\u00a0m\u00e8tres, soit plus haut que n\u2019importe quel sommet d\u2019Europe, plus haut que le camp de base de l\u2019Everest, et \u00e0 une altitude telle que l\u2019air y contient environ 40\u00a0% d\u2019oxyg\u00e8ne en moins qu\u2019au niveau de la mer. Le deuxi\u00e8me jour, vous cumulez plus de 2\u00a0700\u00a0m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif et n\u00e9gatif. Sur le parcours express, cette m\u00eame journ\u00e9e repr\u00e9sente 28\u00a0kilom\u00e8tres. Ce sont des chiffres r\u00e9els.<\/p>

Cette randonn\u00e9e ne requiert ni exp\u00e9rience technique en escalade, ni \u00e9quipement sp\u00e9cialis\u00e9, ni formation en alpinisme. Le sentier est un sentier. Il est parfois escarp\u00e9 et le terrain peut \u00eatre accident\u00e9, mais il n'y a ni cordes, ni ar\u00eates expos\u00e9es, ni passages n\u00e9cessitant autre chose que de la marche. Les difficult\u00e9s rencontr\u00e9es sont presque toujours dues \u00e0 un manque de pr\u00e9paration physique ou d'acclimatation, et non \u00e0 l'exp\u00e9rience.<\/p>

Un crit\u00e8re raisonnable\u00a0: si vous pouvez marcher confortablement six heures avec un sac \u00e0 dos de jour sur un terrain vari\u00e9, vous \u00eates physiquement capable de faire ce trek. Si vous y parvenez en altitude apr\u00e8s deux jours \u00e0 Cusco, vous le terminerez sans probl\u00e8me.<\/p>

Niveau de forme physique<\/p><\/td>

Description<\/p><\/td>

Notre \u00e9valuation<\/p><\/td><\/tr>

D\u00e9butant<\/p><\/td>

Marche occasionnelle, pas d'exercice r\u00e9gulier<\/p><\/td>

D\u00e9conseill\u00e9 sans une pr\u00e9paration de 8 semaines<\/p><\/td><\/tr>

Mod\u00e9r\u00e9<\/p><\/td>

Marche r\u00e9guli\u00e8re, un peu de gym ou de sport<\/p><\/td>

G\u00e9rable avec une bonne acclimatation<\/p><\/td><\/tr>

Bien<\/p><\/td>

Randonn\u00e9es r\u00e9guli\u00e8res, \u00e0 l'aise en c\u00f4te<\/p><\/td>

Parfaitement adapt\u00e9 au parcours classique<\/p><\/td><\/tr>

Fort<\/p><\/td>

Entra\u00eenement r\u00e9gulier, exp\u00e9rience en endurance<\/p><\/td>

Parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 tous les itin\u00e9raires, y compris les express<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/h2>

MEILLEUR MOMENT POUR Y ALLER<\/h2>

Le trek du Salkantay est possible toute l'ann\u00e9e, mais l'exp\u00e9rience varie consid\u00e9rablement selon la p\u00e9riode de l'ann\u00e9e.<\/p>

Saison s\u00e8che \u2014 d'avril \u00e0 octobre<\/b> C'est la p\u00e9riode recommand\u00e9e et la plus pris\u00e9e pour ce trek. Le ciel est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9gag\u00e9, le sentier est sec et bien trac\u00e9, les temp\u00e9ratures en altitude sont froides mais supportables, et les panoramas depuis le col de Salkantay sont \u00e0 couper le souffle. Mai, juin et juillet sont les mois de pointe. Les nuits sont froides durant toute cette p\u00e9riode, particuli\u00e8rement au camp de Soraypampa, o\u00f9 les temp\u00e9ratures descendent r\u00e9guli\u00e8rement en dessous de z\u00e9ro.<\/span><\/p>

Saison des pluies \u2014 de novembre \u00e0 mars<\/b> La pluie est fr\u00e9quente, parfois torrentielle, et le sentier peut \u00eatre boueux et, de ce fait, plus exigeant physiquement. La couverture nuageuse masque souvent la vue au col et sur les portions les plus \u00e9lev\u00e9es. Cela dit, la saison des pluies a son propre charme. La v\u00e9g\u00e9tation est d'un vert intense, des cascades jalonnent la descente, le sentier est beaucoup moins fr\u00e9quent\u00e9 et les prix sont plus bas. Ceux qui font le Salkantay pendant la saison des pluies d\u00e9crivent souvent cette exp\u00e9rience comme totalement diff\u00e9rente, mais tout aussi valable.<\/span><\/p>

F\u00e9vrier<\/b> Le sentier est officiellement ferm\u00e9 pour entretien pendant la majeure partie du mois de f\u00e9vrier chaque ann\u00e9e. <\/span>Nous n'assurons aucun d\u00e9part pendant cette p\u00e9riode.<\/p>

Mois<\/p><\/td>

M\u00e9t\u00e9o<\/p><\/td>

Foules<\/p><\/td>

Prix<\/p><\/td>

Dans l'ensemble<\/p><\/td><\/tr>

Jan<\/p><\/td>

Mouill\u00e9<\/p><\/td>

Faible<\/p><\/td>

Faible<\/p><\/td>

Possible avec pr\u00e9paration<\/p><\/td><\/tr>

F\u00e9v<\/p><\/td>

Tr\u00e8s humide<\/p><\/td>

Ferm\u00e9<\/p><\/td>

\u2014<\/p><\/td>

Ferm\u00e9<\/p><\/td><\/tr>

Mar<\/p><\/td>

Mixte<\/p><\/td>

Faible<\/p><\/td>

Faible<\/p><\/td>

Id\u00e9al pour les voyageurs \u00e0 petit budget<\/p><\/td><\/tr>

Avr<\/p><\/td>

Am\u00e9lioration<\/p><\/td>

Mod\u00e9r\u00e9<\/p><\/td>

Milieu<\/p><\/td>

Excellent<\/p><\/td><\/tr>

Peut<\/p><\/td>

Sec<\/p><\/td>

Haut<\/p><\/td>

Haut<\/p><\/td>

meilleures conditions<\/p><\/td><\/tr>

Juin<\/p><\/td>

Sec<\/p><\/td>

Tr\u00e8s haut<\/p><\/td>

Haut<\/p><\/td>

meilleures conditions<\/p><\/td><\/tr>

Juillet<\/p><\/td>

Sec<\/p><\/td>

Tr\u00e8s haut<\/p><\/td>

Haut<\/p><\/td>

meilleures conditions<\/p><\/td><\/tr>

ao\u00fbt<\/p><\/td>

Sec<\/p><\/td>

Haut<\/p><\/td>

Haut<\/p><\/td>

Excellent<\/p><\/td><\/tr>

Sep<\/p><\/td>

Sec<\/p><\/td>

Mod\u00e9r\u00e9<\/p><\/td>

Milieu<\/p><\/td>

Excellent<\/p><\/td><\/tr>

Octobre<\/p><\/td>

Variable<\/p><\/td>

Faible<\/p><\/td>

Milieu<\/p><\/td>

Bien<\/p><\/td><\/tr>

Nov<\/p><\/td>

Mouill\u00e9<\/p><\/td>

Faible<\/p><\/td>

Faible<\/p><\/td>

Id\u00e9al pour les aventuriers<\/p><\/td><\/tr>

D\u00e9c<\/p><\/td>

Mouill\u00e9<\/p><\/td>

Faible<\/p><\/td>

Faible<\/p><\/td>

Possible avec pr\u00e9paration<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/h2>

ALTITUDE ET ACCLIMATISATION<\/h2>

Le mal de l'altitude est bien r\u00e9el et ne fait pas de distinction. M\u00eame les randonneurs exp\u00e9riment\u00e9s et en bonne forme physique peuvent en souffrir. Ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 s\u00e9journ\u00e9 en altitude peuvent \u00e9galement en \u00eatre atteints. La jeunesse n'est pas une protection. Les seuls facteurs qui r\u00e9duisent r\u00e9ellement le risque sont la dur\u00e9e de l'acclimatation et le s\u00e9rieux avec lequel on s'y pr\u00e9pare.<\/p>

Mal aigu des montagnes (MAM)<\/b> Il s'agit de la forme la plus courante. Les sympt\u00f4mes incluent maux de t\u00eate, naus\u00e9es, fatigue, vertiges et troubles du sommeil. Un mal aigu des montagnes l\u00e9ger est fr\u00e9quent les deux premiers jours \u00e0 Cusco et n'est g\u00e9n\u00e9ralement pas inqui\u00e9tant. Si les sympt\u00f4mes s'aggravent au lieu de s'am\u00e9liorer, ou s'ils s'accompagnent de perte de coordination ou de confusion, une descente imm\u00e9diate est n\u00e9cessaire.<\/span><\/p>

Cusco se situe \u00e0 3 400 m\u00e8tres d'altitude.<\/b> La plupart des gens ressentent les effets de l'altitude dans les 24 heures suivant leur arriv\u00e9e. C'est normal. C'est pourquoi nous demandons un minimum de deux nuits \u00e0 Cusco avant le d\u00e9but du trek. La premi\u00e8re journ\u00e9e \u00e0 Cusco doit \u00eatre consacr\u00e9e au repos et \u00e0 des activit\u00e9s tranquilles. De courtes promenades sont tout \u00e0 fait appropri\u00e9es. Les longues journ\u00e9es de visites et d'activit\u00e9s physiques intenses sont d\u00e9conseill\u00e9es.<\/span><\/p>

Recommandations pratiques pour l'acclimatation \u00e0 Cusco\u00a0:<\/p>

Buvez beaucoup plus d'eau que d'habitude. La d\u00e9shydratation et le mal de l'altitude partagent de nombreux sympt\u00f4mes\u00a0; une bonne hydratation fait toute la diff\u00e9rence. Privil\u00e9giez les repas l\u00e9gers, surtout pendant les premi\u00e8res 24\u00a0heures. Votre syst\u00e8me digestif ralentit en altitude et les repas copieux aggravent l'inconfort. \u00c9vitez l'alcool pendant les deux premi\u00e8res nuits. Il acc\u00e9l\u00e8re la d\u00e9shydratation et perturbe le sommeil, ce qui accentue les effets du mal aigu des montagnes (MAM). C'est pendant le sommeil que votre corps effectue la majeure partie de son processus d'acclimatation.<\/p>

Le th\u00e9 de feuilles de coca est largement disponible \u00e0 Cusco et dans ses environs. Utilis\u00e9 depuis des si\u00e8cles par les communaut\u00e9s andines pour soulager les sympt\u00f4mes l\u00e9gers du mal aigu des montagnes, il est l\u00e9gal au P\u00e9rou et son efficacit\u00e9 est mod\u00e9r\u00e9e. Il est conseill\u00e9 d'en consommer r\u00e9guli\u00e8rement durant les premiers jours. Toutefois, il ne remplace pas une acclimatation ad\u00e9quate.<\/p>

Diamox (ac\u00e9tazolamide)<\/b> Il s'agit d'un m\u00e9dicament sur ordonnance qui acc\u00e9l\u00e8re l'acclimatation en stimulant la respiration. Il est efficace et largement utilis\u00e9 par les randonneurs. Si vous envisagez de le prendre, consultez votre m\u00e9decin avant votre d\u00e9part et commencez le traitement 24 heures avant d'atteindre une altitude importante.<\/span><\/p>

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Que faut-il emporter ?<\/h2>

Le sac \u00e0 dos que vous emportez en randonn\u00e9e ne doit pas peser plus de 6 \u00e0 8 kilos.<\/b> Tout le reste va dans votre sac principal et sera transport\u00e9 par les porteurs. Pr\u00e9parez votre sac \u00e0 dos de jour la veille et laissez tout ce qui n'est pas essentiel dans le sac principal.<\/span><\/p>

V\u00eatements<\/p>

Emportez une veste chaude et isolante adapt\u00e9e aux temp\u00e9ratures n\u00e9gatives. Une polaire interm\u00e9diaire. Une veste imperm\u00e9able \u00e0 porter par-dessus les deux. Deux ou trois sous-v\u00eatements techniques respirants. Un pantalon de randonn\u00e9e, pas un jean. Un bonnet et des gants chauds pour la travers\u00e9e du col. Des gants l\u00e9gers et un chapeau de soleil pour les portions plus basses. Des gu\u00eatres si vous en avez, surtout pendant la saison des pluies. Des chaussures confortables ou des sandales pour le campement le soir.<\/p>

L'erreur la plus fr\u00e9quente lors de la pr\u00e9paration des bagages est de sous-estimer le froid en altitude et de surestimer le besoin de v\u00eatements chauds \u00e0 plus basse altitude. Le col \u00e0 4\u00a0630 m\u00e8tres est vraiment froid au petit matin. Le troisi\u00e8me jour \u00e0 Santa Teresa, vous marcherez par une chaleur de 25 degr\u00e9s. Pr\u00e9voyez des v\u00eatements adapt\u00e9s aux deux situations.<\/p>

Engrenage<\/p>

Un sac de couchage adapt\u00e9 \u00e0 des temp\u00e9ratures d'au moins -10 \u00b0C. C'est l'\u00e9l\u00e9ment le plus important et celui que la plupart des gens sous-estiment. Vous pouvez en louer un \u00e0 Cusco. Des b\u00e2tons de randonn\u00e9e, indispensables pour la descente du col de Salkantay. Une lampe frontale avec des piles neuves pour le d\u00e9part avant l'aube du deuxi\u00e8me jour. De la cr\u00e8me solaire avec un indice de protection d'au moins 50\u00a0: les rayons ultraviolets sont beaucoup plus intenses en altitude qu'au niveau de la mer. Des lunettes de soleil avec protection UV. Une gourde ou une poche \u00e0 eau d'une capacit\u00e9 minimale de 2 litres.<\/p>

M\u00e9dical et personnel<\/p>

M\u00e9dicaments sur ordonnance personnels avec une r\u00e9serve. Pansements pour ampoules et trousse de premiers secours pour les blessures mineures en randonn\u00e9e. M\u00e9dicaments contre le mal d'altitude si votre m\u00e9decin vous les recommande. Gel hydroalcoolique. Baume \u00e0 l\u00e8vres avec protection solaire. Lingettes humides pour les jours o\u00f9 l'eau est rare. Un petit sac \u00e9tanche ou une housse imperm\u00e9able pour vos appareils \u00e9lectroniques.<\/p>

Documents<\/p>

Passeport, indispensable pour entrer au Machu Picchu. Une copie papier de votre confirmation de r\u00e9servation. Documents d'assurance voyage mentionnant le num\u00e9ro de t\u00e9l\u00e9phone d'urgence, diff\u00e9rent de celui de votre t\u00e9l\u00e9phone portable.<\/p>

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CONSEILS D'ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>

Huit semaines de pr\u00e9paration r\u00e9guli\u00e8re font toute la diff\u00e9rence pour cette randonn\u00e9e. Inutile d'\u00eatre un athl\u00e8te\u00a0: il suffit d'avoir pass\u00e9 les deux derniers mois \u00e0 marcher en mont\u00e9e avec un sac \u00e0 dos.<\/p>

Semaines 1 et 2 \u2014 Construire la base<\/b> Trois randonn\u00e9es par semaine, d'une \u00e0 deux heures chacune, sur un terrain relativement plat. L'objectif est la r\u00e9gularit\u00e9 et la prise d'habitude, pas l'intensit\u00e9. Portez une attention particuli\u00e8re aux chaussures\u00a0: utilisez les m\u00eames bottes que celles que vous porterez lors de la randonn\u00e9e et rep\u00e9rez tout probl\u00e8me de confort avant l'apparition d'ampoules.<\/span><\/p>

Semaines 3 et 4 \u2014 Ajouter de l'altitude<\/b> Augmentez la fr\u00e9quence \u00e0 trois ou quatre s\u00e9ances par semaine et int\u00e9grez des c\u00f4tes. \u00c0 ce stade, les escaliers et les d\u00e9nivel\u00e9s sont plus b\u00e9n\u00e9fiques que les distances sur terrain plat. Ajoutez un sac l\u00e9ger de cinq \u00e0 six kilos et gardez-le pendant toute la dur\u00e9e de chaque s\u00e9ance.<\/span><\/p>

Semaines 5 et 6 \u2014 D\u00e9velopper l'endurance<\/b> Au moins une longue marche de cinq \u00e0 six heures par semaine sur un terrain vari\u00e9. Maintenez des sorties plus courtes tout au long de la semaine. C'est la phase la plus importante et celle que la plupart des gens interrompent lorsque le quotidien les rattrape. Ne faites pas cette erreur.<\/span><\/p>

Semaines 7 et 8 \u2014 Consolidation et r\u00e9duction progressive<\/b> Maintenez votre charge d'entra\u00eenement, mais r\u00e9duisez l\u00e9g\u00e8rement l'intensit\u00e9 la derni\u00e8re semaine avant le d\u00e9part. Votre corps a besoin de temps pour assimiler l'entra\u00eenement avant le d\u00e9but du trek. Arriver fatigu\u00e9 et courbatur\u00e9 est pire qu'arriver l\u00e9g\u00e8rement sous-entra\u00een\u00e9.<\/span><\/p>

Entra\u00eenement crois\u00e9<\/b> Le v\u00e9lo, la natation et la mont\u00e9e d'escaliers contribuent \u00e0 renforcer le syst\u00e8me cardiovasculaire, essentiel en altitude. Le yoga et les \u00e9tirements r\u00e9duisent consid\u00e9rablement les risques de blessure lors des randonn\u00e9es de plusieurs jours. Si vous avez acc\u00e8s \u00e0 une salle de sport \u00e9quip\u00e9e d'un StairMaster, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 l'utiliser.<\/span><\/p>

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PERMIS ET R\u00c9GLEMENTATIONS<\/h2>

Entr\u00e9e du Machu Picchu<\/b> L'acc\u00e8s au Machu Picchu n\u00e9cessite un billet \u00e0 heure fixe achet\u00e9 \u00e0 l'avance. Les billets achet\u00e9s sur place ne sont plus disponibles. Les billets sont li\u00e9s \u00e0 votre num\u00e9ro de passeport et ne sont pas transf\u00e9rables. Nous nous chargeons de l'achat de tous les billets pour le Machu Picchu dans le cadre de votre forfait de trek.<\/span><\/p>

Le sentier Salkantay lui-m\u00eame<\/b> L'acc\u00e8s au sentier de Salkantay ne n\u00e9cessite aucun permis suppl\u00e9mentaire, hormis le billet d'entr\u00e9e au Machu Picchu. Contrairement au Chemin Inca classique, qui impose un quota quotidien strict de 500 randonneurs et affiche complet des mois \u00e0 l'avance, le sentier de Salkantay est en acc\u00e8s libre. Il n'y a ni r\u00e9servation ni permis \u00e0 obtenir pour parcourir le sentier lui-m\u00eame.<\/span><\/p>

Huayna Picchu et la montagne Machu Picchu<\/b> Chaque visite n\u00e9cessite un billet suppl\u00e9mentaire, \u00e0 acheter en m\u00eame temps que l'entr\u00e9e \u00e0 la citadelle. Ces billets sont en nombre tr\u00e8s limit\u00e9 et sont souvent \u00e9puis\u00e9s des semaines, voire des mois \u00e0 l'avance en haute saison. Si vous souhaitez en obtenir un, veuillez nous le pr\u00e9ciser lors de votre r\u00e9servation.<\/span><\/p>

Photographie et comportement \u00e0 Machu Picchu<\/b> La photographie et le tournage \u00e0 des fins commerciales n\u00e9cessitent une autorisation pr\u00e9alable du minist\u00e8re de la Culture. La photographie personnelle est libre \u00e0 l'int\u00e9rieur des circuits. Les drones sont interdits dans toute la zone prot\u00e9g\u00e9e. Il est interdit de manger et de boire \u00e0 l'int\u00e9rieur de la citadelle. Les circuits \u00e0 sens unique doivent \u00eatre respect\u00e9s et les gardes veillent \u00e0 leur application stricte.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Contactez-nous<\/h3>\n

Des questions sur nos treks ? Nous sommes l\u00e0 pour vous aider.<\/p>\n <\/div>\n

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